Najbliższa edycja Testu Coopera zostanie zorganizowana 5
października na Stadionie Lekkoatletycznym przy Al. Piłsudskiego 22 w Lublinie.
Pierwsza grupa dwudziestu uczestników wystartuje o godz. 10:00. Kolejne serie
będą ruszały co 30 minut. Ostatnia grupa pobiegnie o godz. 15:30. Udział w
Teście Coopera jest bezpłatny. Wszyscy uczestnicy otrzymają butelkę wody oraz
pamiątkowy certyfikat, a na pierwszych zawodników będą czekały tradycyjnie
pamiątkowe gadżety.
Na czym polega Test Coopera?
Jest to próba wytrzymałościowa opracowana przez amerykańskiego lekarza Kennetha
H. Coopera na potrzeby armii USA w 1968 roku, polegająca na 12-minutowym nieprzerwanym
biegu. Obecnie jest szeroko stosowany do badania sprawności fizycznej przede
wszystkim sportowców. Celem Testu jest określenie maksymalnej wydolności
tlenowej (tzw. pułap tlenowy V02max), która jest wyznacznikiem kondycji
fizycznej. Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na
podstawie pokonanego dystansu.
Co zrobić by dobrze przygotować się do Testu?
Po pierwsze należy dobrze się rozgrzać, przygotowując organizm do wzmożonego
wysiłku. Do testu powinno się przystępować maksymalnie skoncentrowanym i
zmotywowanym. Na wyznaczony sygnał zacznij bieg. Pamiętaj, by na początku nie
narzucić zbyt dużego tempa, ponieważ 12 minut szybkiego biegu to naprawdę duży
wysiłek. Warto utrzymywać cały czas takie samo tempo, a dopiero w końcówce
przyspieszyć. Jeśli podczas testu nagle opadniesz z sił – możesz chwilę
odpocząć, jednak zrób to maszerując. Staraj się dać z siebie jak najwięcej, tak
żeby po teście czuć duże zmęczenie – wówczas wynik testu będzie maksymalnie
zbliżony do Twojej rzeczywistej wydolności. Po upływie 12 minut od rozpoczęcia
biegu możesz się zatrzymać i zmierzyć przebytą odległość.
